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編輯(ji)︰極品fang) 醞wang) 2020-04-04 07:39 極品fang) 醞wang) 字體︰

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隨著腹(fu)部的增大,準媽媽會覺得活動(dong)起來漸(jian)漸(jian)吃力,容易困倦(juan),有時候覺得mao)3質裁醋聳貧du)不舒服(fu)。掌握幾個簡(jian)單的瑜伽動(dong)作,可以有xing)?航饃硤?皇剩 燜倩指椿盍Α隨著孕(yun)周的增加,增大的子宮(gong)會改mou)瀋硤宓鬧匭模 @ fu)部及(ji)下背部肌肉。同時,激素的mou)浠  谷痛/div>
5分鐘瑜伽,恢復身體活力

  隨著腹(fu)部的增大,準媽媽會覺得活動(dong)起來漸(jian)漸(jian)吃力,容易困倦(juan),有時候覺得mao)3質裁醋聳貧du)不舒服(fu)。掌握幾個簡(jian)單的瑜伽動(dong)作,可以有xing)?航饃硤?皇剩 燜倩指椿盍Αbr />  隨著孕(yun)周的增加,增大的子宮(gong)會改mou)瀋硤宓鬧匭模 @ fu)部及(ji)下背部肌肉。同時,激素的mou)浠  谷痛bian)得松軟(ruan),肌肉的支撐(cheng)力減弱(ruo),準媽媽會感覺不穩(wen)當(dang),常常腰酸背疼,無論是走、站、坐、在床上翻身、從椅子上站起來、彎腰或舉(ju)東西時,都(du)會覺得吃力或很容易疲乏。這期介紹的幾個瑜伽動(dong)作,簡(jian)單易學,可以有xing)?航庹廡xie)疼痛和(he)不適,快速恢復活力。
  貓式(shi)
  A 跪(gui)姿,手臂伸直支撐(cheng)身體,手臂與(yu)肩膀垂直,雙(shuang)膝在髖關節正下方。吸(xi)氣抬(tai)頭,背部肌肉收緊,保持6秒。
  B 呼氣低頭,背部弓起,保持6秒。重復練習8~12次。(這個動(dong)作能(neng)讓脊柱更(geng)加有彈性,緩解背部緊張感,釋放(fang)身體壓力。)
  腰部扭轉
  C 跪(gui)姿,右腿伸向右ye)啵 yu)左膝平行(xing),腳尖(jian)指向右方。雙(shuang)臂從體側(ce)平舉(ju)。
  D 呼氣時將身體側(ce)彎向右腿,右手放(fang)置右ye)嘈⊥入(ru)jing)骨或腳踝(huai)處(chu),左臂向右ye)嘌yan)伸,拉抻側(ce)腰。保持20~30秒。吸(xi)氣收回上身,呼吸(xi)還(huai)原(yuan)放(fang)松。反方向練習。
  (這個動(dong)作可以增強腰腹(fu)部肌肉力量(liang),趕走腰酸背痛,快速恢復活力。)
  仰臥(wo)抬(tai)臀式(shi)
  E 仰臥(wo),膝關節屈曲(qu),雙(shuang)腳分開與(yu)肩同寬,雙(shuang)臂放(fang)在身體兩(liang)側(ce)。
  F 吸(xi)氣,臀部向上抬(tai)起,腰、背陸續離地,膝蓋到頸部成一直線,保持20~30秒。呼氣,緩慢放(fang)落(luo)身體,放(fang)松還(huai)原(yuan)。重復練習。
  (這個動(dong)作能(neng)強健背部肌肉,消除(chu)疲勞感。)
  戰士三式(shi)
  G 站立,吸(xi)氣,同時將雙(shuang)臂高舉(ju),舉(ju)過頭頂。
  H 呼氣上身彎曲(qu),雙(shuang)臂放(fang)置在前方jie)巫由希 蚯吧 顧shuang)臂,彎曲(qu)雙(shuang)膝。
  I 右腿向後伸,挺直左腿,將右腿抬(tai)起,髖部與(yu)地面平行(xing),保持10~20秒。放(fang)下右腿,還(huai)原(yuan)。反方向練習。 

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