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編輯︰極品女性網 2020-03-31 11:09 極品女性網 字體︰

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跳繩不僅可以yuan)da)到消耗脂(zhi)肪的作用,而且yi)鼓neng)鍛煉減肥喔!一(yi)起來看看小編為你帶來的nai)醴史 傘很多人都疑惑(huo)跳繩能(neng)瘦腿嗎?其實跳繩的好處(chu)很多,下面小編就和大家分(fen)享跳繩減肥的相關(guan)知識,一(yi)起來看看吧。 跳繩是一(yi)項很好的減肥瘦腿運動,絕對比ran)蘭醴矢/div>
跳繩不僅可以yuan)da)到消耗脂(zhi)肪的作用,而且yi)鼓neng)鍛煉減肥喔!一(yi)起來看看小編為你帶來的nai)醴史 傘br />
很多人都疑惑(huo)跳繩能(neng)瘦腿嗎?其實跳繩的好處(chu)很多,下面小編就和大家分(fen)享跳繩減肥的相關(guan)知識,一(yi)起來看看吧。



跳繩是一(yi)項很好的減肥瘦腿運動,絕對比ran)蘭醴矢涌蒲xue),跳繩半小時(shi)就能(neng)消耗熱量,這是一(yi)項健美(mei)運動,對姿態,減肥等等都有幫助(zhu),特(te)別是對腿部肌肉有鍛煉的作用。所以說跳繩是可以瘦腿的。



一(yi)、高抬腿跳繩

一(yi)條腿抬高呈(cheng)90度角,然後左右腿交huan)蛔盤Lshi)記得腳尖(jian)向下。瘦腿可在(zai)跳一(yi)次後原地(di)輕顛一(yi)下子調(diao)試音節後再換(huan)腿。



二、張開腿跳繩

雙腳合攏跳一(yi)次之(zhi)後,再用雙腳用力氣向外側張開並揮you)梟印5鄙幼 hui)前方(fang)的時(shi)候雙腳再合攏跳一(yi)次。重復這個動作可磨(mo)練大腿肌肉。



三、單腿跳

首先要(yao)維持(chi)跑(pao)步的動作,然後單腿輪番跳過繩子。練熟(shu)後可以盡(jin)量嘗試迅速(su)跳,這個跳繩方(fang)式(shi)可以yue)醯diao)腿上的贅(zhui)肉呢!



跳繩注(zhu)意事(shi)項

跳繩時(shi)應(ying)該穿質地(di)軟、重量輕的高幫鞋,避(bi)免腳踝(huai)受(shou)傷。選擇繩子也(ye)是軟硬bing) 窒xi)適中。初學(xue)者宜(yi)用硬繩,等到熟(shu)練後可改為軟繩。

想要(yao)瘦腿的朋友還(huai)等什麼?趕緊試試吧。

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