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編輯(ji)︰極品女性網 2020-03-29 15:35 極品女性網 字體︰ 大(da)

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寶媽們(men)經(jing)歷艱辛的十(shi)月懷胎,終于卸下可(ke)愛的“小皮球”。當不經(jing)意看(kan)見照片上以往身(shen)材(cai)苗(miao)條的自yue)海 員壬wan)寶寶的現狀,真(zhen)是(shi)自嘆(tan)不如阿!產後的媽媽們(men)都(du)急于利用各種方法嘗試甩掉身(shen)上多余肥(fei)肉,都(du)期(qi)盼找回最初(chu)的模樣。寶媽們(men)先別急,下面小編帶你看(kan)看(kan)產後減肥(fei)的正確(que)方法都(du)有哪些?ke)婧蠓釕鮮(xian)shi)款驚人減肥(fei)食物(wu)!愛美的媽咪們(men)趕(gan)緊看(kan)看(kan)喔。
如何產後減肥(fei)?十(shi)款產後減肥(fei)食譜大(da)推薦(jian)

  產後怎麼減肥(fei)最快(kuai)最有效之(zhi)運動方式(shi)月子期(qi)可(ke)進行xing)岫瓤蹈(dao)囪盜吩倫悠qi)間,媽媽的各個器官、子宮尚未恢復(fu)正常,一旦做激烈(lie)運動,有可(ke)能導致大(da)出血的嚴重後果。雖(sui)然(ran)這段時(shi)間媽媽不適宜做激烈(lie)運動,但可(ke)以做一些康dao)囪盜罰  兄諑杪杳men)的身(shen)材(cai)恢復(fu)。要知(zhi)道(dao)的是(shi),若是(shi)順產的媽媽,需在產後42天方可(ke)進行減肥(fei)運動,而剖腹產的媽媽需在2-3個月以後才可(ke)進行。

  1.康dao)囪盜分zhi)腹部篇

  深呼吸的動作(zuo)——兩臂放在後腦(nao),吸氣時(shi),盡(jin)量(liang)維持較長的時(shi)間,盡(jin)可(ke)能收縮腹部,讓腹部的肌(ji)肉向後縮,然(ran)後慢慢吐氣,重復(fu)多次,從而增(zeng)加(jia)腹部的肌(ji)肉鍛tu)丁/p>

  頸部運動——仰臥在床上,四肢伸直,將頭部向前傾,盡(jin)量(liang)將下巴貼近胸部,重復(fu)幾fu)巍/p>

  2.康dao)囪盜分zhi)腿部篇

  平躺在床上,其中一條腿抬至與床垂(chui)直,另(ling)一條腿平放在床上,兩條腿交替(ti)進行,加(jia)強腿部肌(ji)肉的鍛tu)丁/p>

  3.康dao)囪盜分zhi)臀(tun)部篇

  首先平躺在床上,將其中一條腿向身(shen)體的方向曲起(qi)來,大(da)腿盡(jin)量(liang)貼緊腹部,小腿貼緊臀(tun)部,另(ling)一條腿平放在床上,兩條腿交替(ti)進行。

  4.康dao)囪盜分zhi)胸部篇

  將雙手慢慢往上舉,當高度超過頭頂時(shi),兩個手掌合在一huang)穡 ran)後慢慢放下來,重復(fu)多次,可(ke)提(ti)升胸部的肌(ji)肉,防(fang)止乳房下垂(chui)。

  月子期(qi)後可(ke)以進行有氧運動過了月子期(qi)後,可(ke)開始(shi)做一些有氧運動,並根據媽媽的身(shen)體狀況(kuang),將運動強度進行逐(zhu)步jiang)髡/p>

  一開始(shi)可(ke)嘗試快(kuai)走,待(dai)身(shen)體適shi)ying)後,可(ke)逐(zhu)漸(jian)加(jia)大(da)強度,嘗試慢跑、瑜(yu)伽等等。通過持續的有氧運動,消耗nai)迥na)積存多時(shi)的多余脂(zhi)肪,產後瘦身(shen)勝(sheng)利在望。

如何產後減肥(fei)?十(shi)款產後減肥(fei)食譜大(da)推薦(jian)

  1.月子期(qi)不可(ke)盲目補,飲食清淡為主

  飲食控制不等于不補,更不等于節(jie)食,而是(shi)吃得men)〉保 緣媒】怠B杪柙諫shi)不僅元氣大(da)損,之(zhi)後照顧小朋友更是(shi)耗費精力,因此,進補是(shi)必須(xu)的,但不能盲目地補。此外,飲食以清淡為主,高熱量(liang)、高糖(tang)的食物(wu)也(ye)盡(jin)量(liang)ke)儷浴/p>

  2.進食需細(xi)嚼慢咽

  專(zhuan)家表示(shi),由于媽媽剛生完(wan)孩子,腸胃(wei)gan) 低成形賜wan)全恢復(fu),消化功能相對較弱,且腸道(dao)蠕動比較慢。若狼吞虎咽一huan)倜統裕 苡鋅ke)能前一huan)俚納形聰  殖韻灤xin)的東西,長久累積,易(yi)致lu)fei)胖。如果每(mei)一口都(du)細(xi)嚼慢咽,一huan)俜溝氖shi)間,可(ke)能吃到一半的時(shi)候,你已感覺到飽。反之(zhi),若進食速度太快(kuai),當你感覺自yue)撼員?shi),可(ke)能已經(jing)吃太多了,所以進食需細(xi)嚼慢咽。

  產後怎麼減肥(fei)最快(kuai)最有效之(zhi)母乳喂奶(nai)除(chu)了常規的nao)碩 鴕晨?僕猓 蠹醴fei)還有一個比較特別的方法—母乳喂奶(nai)。母乳喂奶(nai)時(shi),會使母體釋放額外的卡路(lu)fang)錚 蛭 懈fu)在生產前體內(na)會存積約(yue)36000卡的熱量(liang),以供哺乳時(shi)期(qi)使用。而在哺乳過程中,母體會消耗大(da)量(liang)的熱量(liang),而消耗熱量(liang)的順序(xu)依次是(shi)腹部、腿部、臂部和tu)巢俊Rye)就(jiu)是(shi)說,采取母乳喂養方式(shi)哺乳,腹部皮下lun) 臼紫然(ran)岬玫較摹/p>

  專(zhuan)家表示(shi),堅(jian)持母乳喂養,不僅有利于減肥(fei),還可(ke)以yue)jia)速體內(na)新(xin)陳代謝,有助于子宮,以yue)ji)各個身(shen)體器官的快(kuai)速恢復(fu)。

  產後什麼時(shi)候可(ke)以運動

  一般產後過12到24小時(shi)就(jiu)可(ke)以進行坐起(qi),下地等簡單活動,如洗手,洗臉,做簡單的家務,而產後24小時(shi)之(zhi)後可(ke)以根據自yue)旱納shen)體條件,做一些簡單的收縮運動。產後兩周就(jiu)可(ke)以開始(shi)做一些健美操等運動,而大(da)概(gai)產後6~8周才適合做鍛tu)陡辜ji)的nao)碩 /p>

如何產後減肥(fei)?十(shi)款產後減肥(fei)食譜大(da)推薦(jian)

  產後運動減肥(fei)的mu)醬(jiang)da)原則

  1、避(bi)免劇烈(lie)運動

  產後立即進行劇烈(lie)運動,很可(ke)能影響子宮修復(fu),並引(yin)起(qi)出血,嚴重時(shi)還會導致生產時(shi)的手術(shu)創面或外陰切口撕裂。

  2、選擇輕度ran)蛑卸鵲撓醒踉碩/p>

  有氧運動有極佳的燃脂(zhi)效果,包(bao)括慢跑,快(kuai)走,游泳,有氧舞蹈(dao)等全身(shen)肌(ji)肉的nao)碩  mei)天堅(jian)持鍛15分鐘以上,堅(jian)持zhi)甯鱸倫笥遙 壞 蘊逯始(shi)靶翁寤指fu)有益,還能使全身(shen)肌(ji)肉結實,消除(chu)腹部,臀(tun)部,大(da)腿處的多余脂(zhi)肪jin)/p>

  產後運動減肥(fei)的時(shi)間及(ji)頻(pin)率

  產後只能進行適當的nao)碩  識鵲腦(nao)碩 ke)以達到減重,修復(fu)子宮和陰道(dao)的效果。一般來說,建議產後婦(fu)女每(mei)周至少可(ke)安排3到4次運動,每(mei)次堅(jian)持30分鐘,才可(ke)達到燃燒脂(zhi)肪的效果,可(ke)以根據自yue)旱娜粘I釹xi)慣選擇合xian)實腦(nao)碩 嘈圖ji)時(shi)間。

  產後減重的正確(que)時(shi)機

  1、自然(ran)產的媽媽

  坐月子後,約(yue)產後的一至二個月左右,若身(shen)體復(fu)原狀況(kuang)良ji)茫 純ke)開始(shi)施行減肥(fei);建議產後三(san)個月內(na)就(jiu)可(ke)以做重點式(shi)、輕微(wei)的nao)碩  紓汗橋棖壞di)的肌(ji)肉收縮,可(ke)以預防(fang)尿失(shi)禁、收縮腹部和提(ti)臀(tun)。

  2、剖腹產的媽媽

  視(shi)產婦(fu)的傷(shang)口復(fu)原狀況(kuang)而定,必須(xu)等手術(shu)完(wan)的24小時(shi)、排氣之(zhi)後,才可(ke)以下床走路(lu),或做些輕微(wei)的活動,至于何時(shi)才是(shi)減肥(fei)的好時(shi)機,最好是(shi)等拆完(wan)線(xian)、回家靜養的產後三(san)個月後,再開始(shi)實行。

如何產後減肥(fei)?十(shi)款產後減肥(fei)食譜大(da)推薦(jian)

  產後運動減肥(fei)的10大(da)注意事項

  1、產後運動不要注意過度勞累,剛開始(shi)運動時(shi)以每(mei)次15鐘為宜,每(mei)天做一到兩jiang)巍/p>

  2、在運動時(shi),最好選擇躺在毛毯或者瑜(yu)伽墊(dian)上,穿上xian)shu)適shi)岊愕囊路(lu) bi)免尾椎骨產生不適感。

  3、飯gou)罅叫 shi)內(na)部適宜運動;患流行性感冒後,至少要休(xiu)息(xi)兩天後才重新(xin)開始(shi)運動。

  4、運動時(shi)如果出現胸部緊張,疼痛不適,呼吸困難等癥狀,應(ying)該停止運動。

  5、如果運動中感覺很疲倦,有持續性yue)ji)肉疼痛,或運動後許久,脈搏跳動仍然(ran)無法恢復(fu)正常頻(pin)率,很可(ke)能是(shi)運動過度,下一次運動時(shi)要做適當調整。

  十(shi)款產後減肥(fei)食譜

  1哈密瓜(gua)盅

  材(cai)mu)希汗芄gua)、蛋、紅蘿卜、西洋芹(qin)。

  作(zuo)法︰哈密瓜(gua)洗淨,由上端橫切將內(na)部kong)淹誄chu)。蛋打散加(jia)少許水,紅蘿卜去除(chu)外皮切小丁,西洋芹(qin)洗淨切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹(qin)加(jia)入蛋液中再倒入哈密瓜(gua)肚(du)子里。將哈密瓜(gua)移至蒸(zheng)鍋中,蓋上鍋蓋以大(da)火蒸(zheng)至蛋液凝固即可(ke)。

  功效︰哈密瓜(gua)水分多、容易(yi)有飽足感,並含有高縴維。

  2黃(huang)豆gua)懵lu)海帶

  材(cai)mu)希夯huang)豆、海帶。

  調味料︰醬(jiang)油、水、芝麻、八si)恰 橛汀?tang)、姜末。

  作(zuo)法︰海帶洗淨浸泡30分鐘,黃(huang)豆泡水3小時(shi)。海帶、黃(huang)豆與調味料下鍋鹵(lu)20分鐘,至湯(tang)汁收干。海帶順向切4公(gong)分長的段狀,將黃(huang)豆擺于海帶上即可(ke)。

如何產後減肥(fei)?十(shi)款產後減肥(fei)食譜大(da)推薦(jian)

  3香菇魚片粥

  材(cai)mu)希焊髦鐘閆 ?qin)菜、白米(mi)、紅棗、姜絲、香菇。

  調味料︰香油、鹽、胡椒粉(fen)。

  作(zuo)法︰魚切片,芹(qin)菜洗淨並切碎(sui)備用。白米(mi)洗淨加(jia)水及(ji)紅棗一huang)鷸蟪上》購(gou)螅 jia)入姜絲、魚片、香菇以大(da)火煮開後,再加(jia)入芹(qin)菜末及(ji)調味料即可(ke)。

  功效︰低油烹調。亦(yi)可(ke)將白米(mi)改成胚芽(ya)米(mi)或糙米(mi)。

  4蘿卜鮮(xian)蝦

  材(cai)mu)希翰cao)蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片。

  調味料︰鹽。

  作(zuo)法︰草(cao)蝦洗淨備用,白蘿卜、紅蘿卜分別洗淨、去皮、切大(da)塊(kuai)。鍋中入水加(jia)入白蘿卜、紅蘿卜及(ji)柴魚片一huang)鷸籩諒懿肥(fei)shu)爛(lan)後,再放入炒(chao)蝦。待(dai)水滾後,加(jia)入調味料即可(ke)。

  功效︰熱量(liang)低、高縴維,又有飽足感。此道(dao)菜是(shi)減重者的極佳選擇。

如何產後減肥(fei)?十(shi)款產後減肥(fei)食譜大(da)推薦(jian)

  5清蒸(zheng)茄段

  材(cai)mu)希呵炎印/p>

  調味料︰油、蒜(suan)泥、醬(jiang)油、白醋。

  作(zuo)法︰茄子對剖shi)諧?危  圖ji)水放入大(da)碗中,將茄子放入碗內(na)拌勻。將茄子取出排盤(pan),覆上耐熱膠膜(mo)入電飯鍋或微(wei)波爐蒸(zheng)軟。瀝干shang) 鄭 唇jiang)料xian)秤眉純ke)。

  功效︰清蒸(zheng)低油。茄子用men)逭zheng),甜(tian)度不會流失(shi),比水煮的效果好。

  6雙菇煮雞肉

  材(cai)mu)希杭π厝狻 鷲牘健 愎健 挪闥ta)、太白粉(fen)、蛋。

  調味料︰蠔油、花生油、鹽、酒、胡椒粉(fen)。

  作(zuo)法︰雞胸肉切細(xi)長條,加(jia)鹽及(ji)酒,腌(yan)約(yue)20分鐘,沾蛋液後再加(jia)太白粉(fen)。金針菇去除(chu)根部洗淨,新(xin)鮮(xian)香菇洗淨切片備用,九層塔(ta)亦(yi)洗淨備用。熱鍋入油,先入雞胸肉拌炒(chao),再入金針菇、香菇及(ji)所有調味料xi)璩chao),待(dai)熟(shu)軟後入九層塔(ta)拌炒(chao)即可(ke)。

  功效︰熱量(liang)低,味道(dao)lan)選/p>

  7鮮(xian)鯉魚湯(tang)

  材(cai)mu)希豪鷯恪/p>

  調味料︰酒、鹽、生姜。

  作(zuo)法︰鯉魚洗淨,去鰓及(ji)內(na)髒,滾水川燙(theng)。水燒開,放入魚、姜及(ji)其它(ta)調味料,轉小火煮15分鐘(視(shi)魚大(da)小而定)至魚熟(shu)。

  功效︰鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質,以yue)ji)各類維生素。鯉魚湯(tang)熱量(liang)低,且可(ke)幫助促(chun)進乳汁分泌(mi),想喂哺母乳又怕lun)斫嘔ㄉ攘liang)過高的產婦(fu),不妨lie)哉獾dao)湯(tang)品取代。

  8涼(liang)拌tao)4ya)

  材(cai)mu)希焊珊4ya)、枸杞子、金針菇、嫩姜絲。

  調味料︰香油、麻油、鹽。

  作(zuo)法︰干海帶芽(ya)加(jia)水泡開,並用熱水燙(theng)過撈出放涼(liang)。枸杞子入電飯鍋蒸(zheng)約(yue)5分鐘,金針菇用熱水煮軟撈出。將所有材(cai)mu)霞jia)在一huang)鳶柙齲 jia)入調味料即可(ke)。

  功效︰熱量(liang)低、又有飽足感。此道(dao)菜是(shi)減重者的極佳選擇。

如何產後減肥(fei)?十(shi)款產後減肥(fei)食譜大(da)推薦(jian)

  9健康豆腐

  材(cai)mu)希憾垢 ??辜浴 諛徑 鷲搿  俊 小/p>

  調味料︰花生油、蠔油、太白粉(fen)。

  作(zuo)法︰豆腐切長條,以熱水川燙(theng),金針用水泡開後,再用熱水川燙(theng)。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。熱鍋入油爆(bao)香,姜絲及(ji)蔥段之(zhi)後,分別將黑木耳、金針放入拌炒(chao)。放入豆腐、蠔油及(ji)少許的水,以小火悶煮約(yue)5分鐘,起(qi)鍋前再加(jia)入碗豆莢,並改以大(da)火,略勾薄芡(qian)即可(ke)。

  功效︰碗豆莢、黑木耳有降(jiang)低膽固醇的功效,並含有高縴維。

  10黃(huang)耆茯(fu)苓(ling)雞湯(tang)

  材(cai)mu)希杭ν取?X絲、黃(huang)耆、茯(fu)苓(ling)、紅棗。

  調味料︰鹽、料酒。

  作(zuo)法︰雞腿切塊(kuai)入熱水中川燙(theng)、撈起(qi)瀝干。黃(huang)耆、茯(fu)苓(ling)、紅棗清水沖淨。將上xian)黽jia)6碗水熬(ao)湯(tang),大(da)火開後轉小火煮約(yue)25分鐘,加(jia)料酒及(ji)鹽調味,起(qi)鍋前加(jia)入絲(零熱量(liang)、有飽漲感)即可(ke)食用。

  功效︰補中益氣,去濕消脂(zhi)。

  END

  注意事項

  產後減肥(fei)飲食注意事項

  1、如果不為寶貝哺乳,可(ke)以攝取與懷孕xing)跋嗤 娜攘liang),這樣既可(ke)以幫助減去身(shen)上不想要的贅肉,又可(ke)以維持體力。建議在飲食方面控制熱量(liang)ke)閎牖蛘嘰釓湟恍┘ke)以幫助身(shen)體增(zeng)強kan)壞慕】凳稱犯fu)助產後減肥(fei),如天然(ran)anslim植提(ti)縴等,可(ke)幫助代謝體內(na)囤(dun)積脂(zhi)肪,消除(chu)臃腫zi)埂/p>

  2、每(mei)天喝2杯牛奶(nai),牛奶(nai)中的脂(zhi)肪含量(liang)僅為3%,喝後容易(yi)產生飽腹感,既不易(yi)使人發胖,又可(ke)使身(shen)體得到充(chong)足的蛋白質、鈣質shi)按da)量(liang)的維生素B、A等營養素。選用脫脂(zhi)奶(nai)也(ye)不失(shi)為一種上策,脫脂(zhi)奶(nai)與全脂(zhi)奶(nai)中的蛋白質含量(liang)是(shi)一樣的,但有助于控制脂(zhi)肪過多攝入。

  3、每(mei)天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食縴維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素,如芥(jie)藍、西蘭(lan)花、豌豆苗(miao)、小白菜、空(kong)心菜等。最好在就(jiu)餐時(shi)先吃這些食物(wu),這樣可(ke)以增(zeng)加(jia)熱量(liang)消耗。

  4、每(mei)天最少吃3兩主食,不吃主食固然(ran)可(ke)消耗身(shen)體脂(zhi)肪,但會產生過多代謝廢物(wu),對健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米(mi)、小米(mi)、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食縴維和B族維生素,吃後不僅讓人不容易(yi)產生饑(ji)餓感,還不會吃得太多。

  5、以大(da)吃特吃水果的方式(shi)滿足食欲大(da)錯(cuo)特錯(cuo),水果中含糖(tang)8%,有時(shi)糖(tang)含量(liang)可(ke)達到20%,香蕉中也(ye)含有很高的澱粉(fen)。因此,每(mei)天吃水果的數(shu)量(liang)也(ye)要注意限制。數(shu)量(liang)kong)詈每(mei)?圃00克(ke)以下(去皮去核(he)後),吃香蕉不應(ying)多于2根以上。

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