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編輯︰極品fang) xing)網(wang) 2020-04-07 10:42 極品fang) xing)網(wang) 字體︰ 中(zhong)

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谷類是(shi)健(jian)康(kang)綠色的食品,里面包含有(you)許多種(zhong)豆類。生(sheng)活中(zhong),我們利用(yong)這些谷類加工(gong)熬制出(chu)來的養生(sheng)糖水(shui)有(you)︰八寶粥(zhou)、清補(bu)涼、紅豆粥(zhou)和綠豆粥(zhou)等等...親(qin)們可不要小瞧這些豆類,五谷雜(za)糧里有(you)我們qiao)硤逅璧拇罅liang)kang) 亍O旅嫠嫘”嘁yi)起看chun)垂壤喙惴河 壑刀加you)哪些呢?隨後告訴大家谷類有(you)怎(zen)樣(yang)的藥(yao)用(yong)價值。大家不妨一(yi)起瞧瞧吧!
揭密(mi)谷類的營養價值 養生(sheng)專家教(jiao)你這樣(yang)吃

  谷類

  谷類,在中(zhong)國可分為禾(he)谷類,包括稻(dao)jiu)秈稻(dao)、粳稻(dao)、()稻(dao))、麥(mai)類(小麥(mai)、大麥(mai)、燕(yan)麥(mai)、黑麥(mai))、玉(yu)米、高粱(liang)、粟、黍(shu)、黃米、蕎麥(mai)等;豆菽類,包括大豆、蠶豆、豌豆、綠豆、紅小豆、芸豆等;薯(shu)類,包括甘薯(shu)也稱紅薯(shu)或(huo)白薯(shu)、馬(ma)鈴薯(shu)、山(shan)藥(yao)、芋、木薯(shu)等三(san)大類。一(yi)般來說,按人(ren)們的nan)骯擼 竺綴兔娣畚 噶竿猓 漵嗟耐(nai)吵莆 cu)、雜(za)糧。由于加工(gong)程(cheng)度的不同,大米和面粉也可分為“粗(cu)”和“細”,糙(cao)米和全麥(mai)粉為“粗(cu)”,精(jing)白米、面為“細”。五谷雜(za)糧因種(zhong)類的不同,在結構和成分上也有(you)不同,因此營養價值也不同。

  營養價值

  谷類可因種(zhong)類、品種(zhong)、產地、生(sheng)長條(tiao)件和加工(gong)方法的不同,其營養素的含量(liang)kang)瀉艽蟺牟畋稹/p>

  澱粉

  谷類食物中(zhong)主要含有(you)xie)矸郟 頰zhan)70-80%,經胃腸消(xiao)化後可變(bian)成葡萄糖,是(shi)人(ren)體的主要能源。

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  蛋白質

  谷類蛋白質含量(liang)一(yi)般在7.5%-15%之(zhi)間,主要由谷蛋白、醇溶蛋白、球蛋白組成。一(yi)般谷類蛋白質的必(bi)需氨基酸組成不平(ping)衡,如賴氨酸含量(liang)少,甦氨酸、色氨酸、苯丙(bing)氨酸、蛋氨酸含量(liang)偏(pian)低ting) 虼說鞍字實撓 壑檔陀(tuo)詼 鐨xing)食物。要提高谷類食品蛋白質的營養價值,在食品工(gong)業上常采用(yong)氨基酸強化的方法,如以賴氨酸強化面粉,生(sheng)產面條(tiao)、面包等以解決賴氨酸少的問(wen)題;另(ling)外采用(yong)蛋白質互補(bu)的方法提高其營養價值,即(ji)將(jiang)兩種(zhong)或(huo)兩種(zhong)以上的食物共食,使各食物的必(bi)需氨基酸得到(dao)相互補(bu)充,如糧豆共食、多種(zhong)谷類共食或(huo)糧肉共食等。谷類蛋白質含量(liang)雖不高,但在我們的食物總量(liang)中(zhong)谷類所佔(zhan)的比例較高,因此谷類是(shi)膳(shan)食中(zhong)xie)鞍字實鬧匾﹫叢礎H綣咳ren)每天食用(yong)300-500g糧fu)壤啵 涂梢緣玫dao)約35g-50g蛋白質,這個數字相當于一(yi)個正常成人(ren)一(yi)天需要量(liang)kang)囊yi)半或(huo)以上。

  碳水(shui)化合物

  谷類碳水(shui)化合物含量(liang)一(yi)般在70%左右(you),主要為澱粉,集中(zhong)xing)諗pei)乳的澱粉細胞內,是(shi)人(ren)類最理(li)想、最經濟的能量(liang)來源,我國人(ren)民膳(shan)食生(sheng)活中(zhong)50%-70%的能量(liang)來自谷類的碳水(shui)化物。其澱粉的特點是(shi)能被人(ren)體以緩慢、穩定(ding)的速率消(xiao)化吸收與分解,最終產生(sheng)供人(ren)體利用(yong)的葡萄糖,而且(qie)其能量(liang)kang)氖shi)放(fang)緩慢,不會使血糖突(tu)然升高,這無(wu)疑對(dui)人(ren)體健(jian)康(kang)是(shi)有(you)益(yi)的。它所含的nan)宋 亍 胂宋 卦諫shan)食中(zhong)具有(you)重要的功能,特別是(shi)糙(cao)米比精(jing)白米含量(liang)要高得多。膳(shan)食縴維雖不被人(ren)體消(xiao)化吸收、利用(yong),但它的特殊的na)sheng)理(li)功能卻備受關注,它能吸水(shui),增(zeng)加腸內容物的容量(liang),能刺激腸道,增(zeng)加腸道的蠕動,加快(kuai)腸內容物的nai) 俁齲 誶謇li)腸道廢物,減少有(you)害物質在腸道的nai)A羰shi)間,可預(yu)防(fang)或(huo)減少腸道疾病(bing)。

  脂肪(fang)

  谷類脂肪(fang)含量(liang)kang)停(ting) 鞜竺住 ÷mai)約為1%-2%,玉(yu)米和小米可達(da)4%。主要集中(zhong)xing)諍鄄愫團pei)芽,因此在谷類加工(gong)時(shi)易損(sun)失或(huo)轉入(ru)副產品中(zhong)。在食品加工(gong)業中(zhong)常將(jiang)其副產品fen)美刺崛∮肴ren)類健(jian)康(kang)有(you)關的油脂,如從yong)卓分zhong)提取米糠fen)汀 任(ren) 睪凸裙檀跡 有(you)÷mai)胚(pei)芽和tuo)yu)米中(zhong)提取胚(pei)芽kang)汀U廡┬橢  槐?橢 fang)酸達(da)80%,其中(zhong)亞(ya)油酸約佔(zhan)60%,在保健(jian)食品的開發中(zhong)常以這類油脂作(zuo)為功能油脂以替代膳(shan)食中(zhong)富含飽和脂肪(fang)酸的動物油脂,可明顯降低血清膽固醇,有(you)防(fang)止動脈粥(zhou)樣(yang)硬化的作(zuo)用(yong)。

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  礦物質

  谷類約含礦物質1.5%-3%,主要是(shi)鈣和磷,並多以植酸鹽的形wen)郊 zhong)xing)詮繞?禿鄄闃zhong),消(xiao)化吸收率shi)系汀/p>

  維生(sheng)素

  谷類B族維生(sheng)素是(shi)膳(shan)食中(zhong)xie)鬧饕 ren)體所需飲食結構來源。如硫胺素(VB1)、核黃素(VB2)、尼克酸(VPP)、泛酸(VB3)、 哆(duo)醇(VB6)等含量(liang)較多,主要分布(bu)在糊粉層和胚(pei)部,可隨加工(gong)而損(sun)失,加工(gong)越精(jing)細損(sun)失越大。精(jing)白米、面中(zhong)xie)族維生(sheng)素可能只有(you)原來的10%-30%。因此,長期食用(yong)精(jing)白米、面,又(you)不注意其它副食的補(bu)充,易引起機體維生(sheng)素B1不足或(huo)缺乏,導致患腳氣病(bing),主要損(sun)害神經血管系統,特別是(shi)孕婦或(huo)乳母若攝入(ru)VB1不足或(huo)缺乏,可能會影響到(dao)jiao)?er)或(huo)嬰幼兒(er)健(jian)康(kang)。

  縴維素

  谷類食物含有(you)縴維素、半縴維素員較多,可刺激胃腸功能,防(fang)止便(bian)秘(mi)。

  從谷類的營養價值不難看出(chu),谷類在我們的na)攀成sheng)活中(zhong)是(shi)相當重要的。中(zhong)國營養學會于1997年發布(bu)的《中(zhong)國居yong)襠shan)食指南(nan)》8條(tiao)中(zhong)xie)諞yi)條(tiao)就明確提出(chu)“食物多樣(yang)化、谷類為主”,在我國古代《dou)頻勰誥 分zhong)就記載有(you)︰“五谷ren) ?逍笪 yi)、五菜為充、五果為助”,都ji)壓壤嚳fang)在第一(yi)位置(zhi),說明谷類營養是(shi)我們qiao)攀成sheng)活中(zhong)xiong)罨鏡撓 枰 /p>

  隨著中(zhong)國經濟的發展,人(ren)民的經濟收入(ru)不斷的提高,在我國人(ren)民的na)攀成sheng)活中(zhong),食物結構也相應地發生(sheng)了很大的變(bian)化,無(wu)論(lun)在家庭或(huo)是(shi)聚(ju)餐ting) 妥郎隙 鐨xing)食品和tuo)駝ㄊ稱範嗔似鵠矗 魘澈萇  qie)追(zhui)求精(jing)細。這種(zhong)“高蛋白、高脂肪(fang)、高能量(liang)、低膳(shan)食縴維”三(san)高一(yi)低的na)攀辰 怪率刮夜執ldquo;文明病(bing)”,如肥胖zhong)    埂 咧   ?悄niao)病(bing)、痛風等以及(ji)腫瘤的發病(bing)率不斷上升,並正威脅著人(ren)類的健(jian)康(kang)和生(sheng)命。此外,在我國也出(chu)現另(ling)一(yi)種(zhong)情況,一(yi)些人(ren)說什麼吃飯會發胖,因此只吃菜不吃飯或(huo)很少吃飯等,這種(zhong)不合理(li)的食物構成又(you)會出(chu)現zhong)xin)的營養問(wen)題,最終因營養不合理(li)而導致lu)膊bing)。因此建議有(you)不合理(li)膳(shan)食的人(ren)要盡快(kuai)糾(jiu)正,做到(dao)平(ping)衡膳(shan)食,合理(li)營養,把(ba)五谷雜(za)糧放(fang)在餐桌上的合理(li)位置(zhi),這才有(you)利于健(jian)康(kang)。《中(zhong)國居yong)衿ping)衡膳(shan)食寶塔》塔底建議成人(ren)每天300g-500g糧fu)壤嗍稱肥shi)qie)桓黿餃 俠li)的量(liang)。

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  全谷類營養價值

  全谷類食物中(zhong),麩皮、胚(pei)芽和胚(pei)乳的比例和它們被壓碎或(huo)剝皮之(zhi)前(qian)的比例是(shi)qie)謊yang)的。全谷類食物是(shi)縴維和tuo) 氐鬧匾﹫叢矗 悄芄惶岣呶頤塹哪nai)力,幫我們遠離(li)肥胖、糖尿(niao)病(bing)、疲勞、營養不良、神經系統cheng)?!  檀枷喙匭難 薌膊bing)以及(ji)腸功能紊(wen)亂。

  加工(gong)谷類營養價值

  加工(gong)谷類食物的na)攀誠宋 陀(tuo) 囟加you)所缺失。谷類在加工(gong)時(shi),麩皮和胚(pei)芽基本上都除掉了,同時(shi)把(ba)膳(shan)食縴維、維生(sheng)素、礦物質和其他(ta)有(you)用(yong)的營養素比如木脂素、植物性(xing)雌(ci)激素、酚(fen)類化合物和植酸也一(yi)起除掉了。但加工(gong)谷類的質地更細一(yi)些,保存期也更長一(yi)些。很多加工(gong)谷類中(zhong)被人(ren)工(gong)加入(ru)了很多營養素,也就是(shi)說,在這些加工(gong)谷類中(zhong)加入(ru)了鐵、B族維生(sheng)素(葉酸、維生(sheng)素B1、維生(sheng)素B2和煙酸)。

  藥(yao)理(li)作(zuo)用(yong)

  幾種(zhong)常見的谷類食品fen) ji)藥(yao)用(yong)價值

  粳米

  就是(shi)大米、稻(dao)米,是(shi)我們日常生(sheng)谷類科學書(shu)籍活中(zhong)xie)鬧饕 甘常  you)人(ren)體需要的營養成分,滿足人(ren)體需要外,還具有(you)食療作(zuo)用(yong)。祖國醫學《本草求真》早有(you)記載"粳米味(wei)甘性(xing)yun)劍 ren)非此物不能養,故性(xing)主脾胃,而兼及(ji)他(ta)髒,凡五髒血脈,靡(mi)不因此而灌(guan)溉;五髒積(ji)液,靡(mi)不因此而充溢;他(ta)如周身筋骨(gu)肌肉皮膚,靡(mi)不因此而強健(jian)。",粳米具有(you)補(bu)中(zhong)益(yi)氣、益(yi)脾胃的功效(xiao),是(shi)病(bing)後腸胃fu)δ薌躒酢 fan)渴(ke)、虛寒、痢泄等癥的食療佳品。

  糯米

  即(ji)粘稻(dao)米,在我國北(bei)方俗稱ping) 祝 nan)方為糯米。糯米營養豐富,其澱粉結構主要為支鏈(lian)澱粉,經糊化後性(xing)質柔(rou)粘,性(xing)味(wei)溫甘。因此,糯米是(shi)qie)恢zhong)柔(rou)潤(run)食品,能補(bu)中(zhong)益(yi)氣、暖脾胃、止虛寒泄痢等,特別適宜(yi)老年人(ren)或(huo)脾胃病(bing)者食療。

  小麥(mai)

  小麥(mai)是(shi)我國人(ren)民膳(shan)食生(sheng)活中(zhong)xie)鬧魘持zhi)一(yi)。小麥(mai)可制成各種(zhong)zhi)娣如精(jing)面粉、強化面粉、全麥(mai)面粉等),麥(mai)片及(ji)其他(ta)免烹飪ke)稱貳4佑 壑悼矗  mai)制品更好(hao),因為全麥(mai)能為人(ren)體提供更多的營養,更有(you)益(yi)于健(jian)康(kang)。祖國醫學認(ren)為,小麥(mai)具有(you)清熱除煩(fan)、養心安(an)神等功效(xiao),小麥(mai)粉不僅(jin)可厚腸胃、強氣力,還可以作(zuo)為藥(yao)物的基礎劑,故有(you)"五谷之(zhi)貴"之(zhi)美稱。因此,在膳(shan)食生(sheng)活中(zhong)要注意選(xuan)擇(ze)一(yi)定(ding)量(liang)kang)娜 mai)粉或(huo)麥(mai)片,並進行合理(li)搭(da)配。

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  玉(yu)米

  玉(yu)米也稱包谷、玉(yu)蜀黍(shu)、包粟谷類與飲食結構、玉(yu)谷等,因其粒如珠,色如玉(yu)而得名珍珠果。玉(yu)米含有(you)多種(zhong)營養成分,其中(zhong)胡(hu)蘿(luo)卜素的含量(liang)、維生(sheng)素B2、脂肪(fang)含量(liang)居谷類之(zhi)首,脂肪(fang)含量(liang)ke)shi)米、面的2倍,其脂肪(fang)酸的組成中(zhong)必(bi)需脂肪(fang)酸(亞(ya)油酸)佔(zhan)50%以上,並含較多的卵(luan)磷脂和谷固醇及(ji)豐富的維生(sheng)素E,因此玉(yu)米具有(you)降低膽固醇,防(fang)止動脈粥(zhou)樣(yang)硬化和高血壓的作(zuo)用(yong),並能刺激腦細胞,增(zeng)強腦力和記qie)淞ΑSyu)米中(zhong)還含有(you)大量(liang)kang)納(na)攀誠宋  艽俳Φ廊潿  醵duan)食物在消(xiao)化道的時(shi)間,減少毒物對(dui)腸道的刺激,因此可預(yu)防(fang)腸道疾病(bing)。玉(yu)米除了有(you)較高的營養價值外,還具有(you)較高的食療價值,在《本草綱目》中(zhong)記載:"氣味(wei)甘shi)劍 wu)毒,主治調(diao)中(zhong)開胃,根葉主治小便(bian)淋灕(li)。",我國還有(you)一(yi)些醫著(zhu)認(ren)為,玉(yu)米有(you)利尿(niao)消(xiao)腫、調(diao)中(zhong)開胃的功效(xiao)。最適宜(yi)有(you)xin)xing)腎炎者治療時(shi)食用(yong),還適用(yong)于有(you)熱ren)蟺母髦zhong)疾病(bing),如頭暈(yun)、頭脹的肝陽上亢,胃熱引起的nan)ke),濕熱型(xing)肝炎,肺(fei)熱型(xing)鼻衄(nv)、咯血,以及(ji)產後血虛、內熱ren)碌男楹溝取R虼嗽諼頤塹牟妥郎暇 Syou)玉(yu)米就能強身健(jian)體。

  小米

  也稱粟米、谷子,是(shi)我國北(bei)方某(mou)些地區的主食之(zhi)一(yi)。據分析(xi)每100g 小米含蛋白質9g ,脂肪(fang)3.1g ,膳(shan)食縴維1.6g,維生(sheng)素A17ug,胡(hu)蘿(luo)卜素100ug,維生(sheng)素B10.33mg ,維生(sheng)素B20.1mg,維生(sheng)素E3.63mg,微量(liang)元素鐵5.1mg 等。由于小米營養豐富,它不僅(jin)可以強身健(jian)體,而且(qie)還可防(fang)病(bing)去恙(yang),據《神農本草經》記載,小米具有(you)養腎氣,除胃熱,止消(xiao)渴(ke)(糖尿(niao)病(bing)),利小便(bian)等功效(xiao)。

  黑米

  俗稱黑糯,又(you)名補(bu)血糯,其營養價值很高,是(shi)國內外盛行xie)謀=jian)食品之(zhi)一(yi)。黑米的米皮紫黑,而內質shi)喟祝 旌笊 笮xin)艷(yan),紫中(zhong)透紅,味(wei)道香美,營養豐富。據營養分析(xi),黑米含蛋白質約9.4%,其必(bi)需基酸如賴氨酸、色氨酸,膳(shan)食縴維,維生(sheng)素B1、維生(sheng)素B2等均高于其它稻(dao)米。此外,黑米還具有(you)很高的藥(yao)用(yong)價值。在《本草綱目.谷部》記載:"黑糯米具有(you)補(bu)中(zhong)益(yi)氣、治消(xiao)渴(ke)、暖脾胃、虛寒泄痢、縮小便(bian)、收自汗、發痘(dou)瘡"等功效(xiao)。現代醫學研究(jiu)表明,黑米具有(you)補(bu)中(zhong)益(yi)氣、暖脾止虛、健(jian)腦補(bu)腎、收宮(gong)健(jian)身等功效(xiao);常食黑米能使肌膚細嫩(nen),烏發回春,體質增(zeng)強,延年益(yi)壽,是(shi)老人(ren)、幼兒(er)、產婦、體弱者的滋補(bu)佳品。

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  蕎麥(mai)

  又(you)稱烏麥(mai)、甜麥(mai)、花麥(mai)、花蕎、三(san)稜蕎等。據分析(xi),蕎麥(mai)含蛋白質9.3%,比大米和面粉都高,而且(qie)人(ren)體必(bi)需的賴氨酸也高。蕎麥(mai)含脂肪(fang)2.3%,其中(zhong)xie)?槐?橢 fang)酸(油酸)佔(zhan)46.9%,亞(ya)油酸佔(zhan)14.6%和較高的維生(sheng)素E ,據研究(jiu),單不飽和脂肪(fang)酸有(you)降低血膽固醇、甘油三(san)酯和低密(mi)度脂蛋白膽固醇的作(zuo)用(yong)。蕎麥(mai)還含其他(ta)營養成分,如每100g 中(zhong)含膳(shan)食縴維6.5g ,維生(sheng)素B10.28mg、維生(sheng)素B20.16mg,鉀401mg,鎂258mg,鐵6.2mg等都較高,這些成分都有(you)益(yi)于健(jian)康(kang)。現代醫學研究(jiu)表明,蕎麥(mai)含有(you)具有(you)藥(yao)理(li)功效(xiao)的雲(yun)香 (蘆丁)等ren)鎦剩  【哂you)降脂、軟(ruan)化血管、增(zeng)加血管彈性(xing)等作(zuo)用(yong)。因此,在我們日常膳(shan)食生(sheng)活中(zhong)經常搭(da)配適量(liang)蕎麥(mai),可以預(yu)防(fang)高血壓、高血脂、動脈粥(zhou)樣(yang)硬化、冠(guan)心病(bing)等疾病(bing)。祖國醫學認(ren)為,蕎麥(mai)性(xing)味(wei)甘、涼、能開胃寬腸、上氣消(xiao)積(ji)。據《本草求真》記載"蕎麥(mai)能降氣寬腸,消(xiao)積(ji)去穢,凡白zhuang) 鬃zhuo)、泄痢、痘(dou)瘡、潰瘍、湯火(huo)灼傷、氣盛濕熱等癥,是(shi)其所宜(yi)"。故民間以蕎麥(mai)為主味(wei)食療各種(zhong)疾病(bing)的單驗(yan)方也較多。

  燕(yan)麥(mai)

  又(you)名雀麥(mai)、黑麥(mai)、鈴鐺麥(mai)、玉(yu)麥(mai)、香麥(mai)、甦魯(lu)等,是(shi)qie)恢zhong)營養豐富的谷類食品,不僅(jin)蛋白質含量(liang)(14.3%-17.6%)高于其他(ta)谷類,而且(qie)必(bi)需氨基酸中(zhong)賴氨酸也高于其他(ta)谷類。脂肪(fang)含量(liang)為6.1%-7.9%,其中(zhong)必(bi)需脂肪(fang)酸(亞(ya)油酸)佔(zhan)35%-52%。另(ling)外還含有(you)較多的na)攀誠宋 ? sheng)素B1、B2和較多的磷、鐵等。由于燕(yan)麥(mai)含有(you)亞(ya)油酸、氨基酸及(ji)其他(ta)有(you)益(yi)的營養成分,因此被稱之(zhi)為降脂佳品,對(dui)預(yu)防(fang)和治療pin) 鮒zhou)樣(yang)硬化、高血壓、糖尿(niao)病(bing)、脂肪(fang)肝等也有(you)較好(hao)的效(xiao)果,故也可以說,燕(yan)麥(mai)是(shi)qie)┤臣嬗諾撓 =jian)食品。

  薏仁米

  又(you)稱薏苡仁、藥(yao)玉(yu)米、感米、薏cang)樽擁齲 粢yao)食兩jie)yong)的食物。現代研究(jiu)表明,薏仁米含有(you)多種(zhong)營養成分,據測定(ding),薏仁米蛋白質含量(liang)高達(da)12%以上,高于其他(ta)谷類(約8%),還含有(you)薏仁油、薏苡酯、薏苡仁shi)亍-谷甾(zai)醇、多糖、維生(sheng)素B等成分,其中(zhong)薏苡酯和多糖具有(you)增(zeng)強人(ren)體免疫功能、抑(yi)制癌細胞生(sheng)長的作(zuo)用(yong)。國內外多用(yong)薏米配伍其他(ta)抗癌藥(yao)物治療腫瘤,並收到(dao)一(yi)定(ding)療效(xiao)。祖國醫學認(ren)為,薏米味(wei)甘淡,性(xing)涼,入(ru)脾、肺(fei)、腎三(san)經,具有(you)健(jian)脾利濕、清熱排(pai)濃、降痹緩急的功效(xiao)。臨床上常用(yong)治療脾虛腹(fu)瀉、肌肉酸重、關節疼痛、屈伸(shen)不利、水(shui)腫、腳氣、白zhuang) fei)痛、腸癰、淋濁(zhuo)等等多種(zhong)病(bing)癥。

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